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jan 28 2012

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Você cuida da sua saúde? Saúde é o bem estar espiritual, emocional e físico cada vez maior e melhor! Dicas úteis!

Você cuida da sua saúde? Esta é uma pergunta muito ampla, pois temos a saúde física, saúde mental, saúde emocional, saúde financeira … E falar sobre saúde é abrir uma  grande enciclopédia, pois assuntos não faltarão devido à grande imensa abrangência sobre o tema. Mas por que cuidar da saúde é importante? A saúde não é simplesmente a ausência de doença diagnosticada; é uma caminho para o bem estar espiritual, emocional e físico cada vez maior e melhor! Ser feliz!

Porque ter saúde traz felicidade. É possível estudar, trabalhar, brincar, viajar, namorar, ter filhos, ter amigos, correr atrás dos sonhos e desafios!

Porque ter saúde lhe permite ser mais produtivo. Lembre da última vez em que você ficou com enxaqueca, dor de cabeça ou doente. Lembrou? Agora, lembre-se de alguma coisa produtiva que você tenha feito durante esse período. Com saúde, você consegue fazer muito mais coisas, entregando melhores resultados.

Porque ter saúde lhe permite ter mais tempo. Ok, é impossível transformar duas horas em quatro horas apenas pelo simples fato de ter saúde. Mas estar fisicamente e mentalmente bem evita que você tenha que dormir mais para se recuperar de alguma doença (pois dormir é um “santo remédio”), diminui as probabilidades de você ter que ficar internado em clínicas e hospitais, diminui as chances de ter que fazer tratamentos médicos longos e dispendiosos e por ai vai.

Porque ter saúde lhe permite fazer escolhas de consumo mais conscientes. Quando eu falo de saúde, não estou me referindo apenas ao bem-estar físico. Também estou me referindo ao bem-estar mental. Pois a grande doença do século XXI, aquela que pode causar efeitos mais danosos, inclusive ao corpo, é a depressão e o stress. Pessoas doentes não têm apenas seu sistema imunológico prejudicado: é a cabeça que também não funciona direito. Em situações assim, as pessoas acabam fazendo compras de produtos e serviços errados, em horas erradas e por motivos errados. Diz-se por aí que pessoas deprimidas acabam “afogando as mágoas” numa sessão de compras no shopping.

Saúde é coisa que não se brinca. Temos que nos cuidar todos os dias. Principalmente em relação à alimentação, ao sono, ao sedentarismo, às atividades sociais, espirituais, profissionais, intelectuais. Enfim saúde para melhorarmos nossa qualidade de vida em todos os sentidos.

Baseado na publicação das universidades de Harvard e Cambridge de um compêndio com os conselhos saudáveis, abaixo relacionamos dicas para aqueles que desejam melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.

Uma banana por dia quase dispensa o médico.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então: é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

Salpicar canela no café
Mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue. Estudos indicaram que a canela tem propriedades anti-fungos, antibacterianas, anti-parasitas e anti-inflamatórias. Canela também melhora nossa memória.

Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco. O pão integral se torna mais nutritivo por concentrar maior quantidade de vitaminas e ser um alimento rico em fibras, o que promove uma digestão mais lenta e, por isso, dá uma sensação de maior saciedade, além regular o trânsito intestinal por absorver água e circular pelo intestino, o que aumenta o volume de sais e facilita sua eliminação.

Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham “os vegetais”, melhor efeito preventivo têm.

Adotar a regra dos 80%.
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintes-tinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. Ajuda a manter o peso para quem tem receio de engordar comendo demais.

Laranja -
O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.As frutas cítricas protegem o corpo por suas propriedades antioxidantes e por fortalecer o sistema imunológico, inibir o crescimento de tumores e normalizar as células tumorosas

Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; combate os radicais livres retardando o envelhecimento, estimula o sistema imunológico, além de proteger contra vários tipos de doenças como a aterosclerose e até alguns tipos de câncer, como o de próstata e o de mama  e mais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma. Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem  assunto.

Usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

Rir.
Uma boa gargalhada é um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa. Benefícios do riso: (1) reduziu a depressão nos pacientes idosos (2) melhora a qualidade do sono e reduz as insonias. (3) reduz as dores cronicas do sistema músculo-esquelético. (4) rir regularmente estimula a circulação sanguínea, desbloqueia o fígado e o coração (5) rir com outras pessoas ajuda a criar laços mais profundos com elas (6)rir alivia o stress, ajudando a reduzir o cortisol induzido. (7) Rir fortalece o sistema imunitário evitando infecções.

Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados. Leia mais sobre beneficios das verduras aqui

Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração. Benefícios do chá verde: (1)É rico em antioxidantes, os chamados polifenóis, que são agentes anti radicais livres, os polifenóis ajudam no combate ao cancer, na redução do envelhecimento e na eliminação de gorduras acumuladas. (2) é ótimo na redução do colesterol mau, o LDL, isto porque é rico em tanino, uma substância que fortalece as artérias e veias e previne doenças cardiovasculares (3) É também um excelente diurético.  Mais motivos para consumir chá verde:

        • Combate o envelhecimento precoce das células; Auxilia na regeneração da pele; Promove a longevidade saudável;
        • Reduz o colesterol total e níveis de LDL (mau colesterol); Aumenta os níveis do HDL (bom colesterol);
        • Reduz a pressão arterial; Atua como anti-coagulante intra-vascular; Reduz o risco de enfarte do miocárdio; Reduz os riscos de AVC (derrame cerebral); Reforça os vasos sanguíneos;
        • Reduz os riscos de vários tipos de câncer; Fortalece o sistema imunológico; Atua como anti-inflamatório e antigripal;
        • Ajuda a dilatar os brônquios, facilitando a respiração dos asmáticos; Auxilia nos tratamentos de gripe, bronquite e pneumonia;
        • Protege o sistema gastrointestinal de bactérias nocivas; Auxilia nos processos digestivos; Previne a formação de pedras na vesícula e nos rins; Ajuda a normalizar a função da tiróide;
        • Previne cáries dentárias e gengivite.

Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes. Benefícios da semente de girassol: o consumo auxilia no controle da tensão pré-menstrual, favorece a recuperação de processos inflamatórios, auxilia na mobilização do ferro para a síntese da hemoglobina, adrenalina e a formação dos tecidos conjuntivos. Benefícios do sesamo: ● Artrite Reumatóide ● Saúde Vascular e Respiratória ● Prevenção da Osteoporose ● Prevenção do Cancer do Cólon ● Enxaquecas Beneficios das nozes: (1) ajudam a diminuir o colesterol LDL (2) ajudam a previnir contra o diabetes, pois as gorduras e os nutrientes contidos nelas melhoram a estabilidade da insulina e da glicose (3)combatem o câncer, retardando a multiplicação de algumas células cancerosas e também ajudam a destruir os radicais livres, que causam o câncer. (4) protegem o coração, pois reduzem o colesterol que formam placas de aterosclerose.

Comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. Benefícios do chocolate: (1) diminui o estresse (2) serve como anti-inflamatório, é rico em flavonoides, componentes que destroem os radicais livres que causam a inflamação. (3) melhora o humor na hora! Chocolate meio amargo também libera serotonina no organismo, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar! (4) aumenta nosso tempo de vida. O cacau tem quase duas vezes mais antioxidantes do que o vinho tinto e três vezes mais do que o chá verde, retardando o envelhecimento de todo o nosso corpo. (5) previne derrames, ajudam a manter nosso sangue fino e as artérias limpinhas, melhorando a irrigação sanguínea no cérebro (5) turbina os músculos. O aumento do fluxo sanguíneo melhora também a oxigenação dos músculos, preparando-os para a ação. Você se sentirá mais disposta e com mais resistência até para fazer uma simples caminhada. Lei mais aqui (Coma Chocolate sem exageros, sem prejudicar sua pele e saúde! Conheça benefícios, males e dicas de dieta.)

Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, outras vantagens são conseguidas atráves de verduras frescas, que contêm poucas calorias, mas saciam a fome, além de serem ricas em fibras.

Reorganizar a geladeira .
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em uma vasilha escura e bem fechada.

Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem pressão alta, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

Ter um animal de estimação. As pessoas que não tem animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão sanguinea. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado. Alguns benefícios dos animais de estimação: (1) Um pequeno tempo diário dedicado a eles funciona como uma terapia ao ser humano. Conversar e brincar com animais pode diminuir o estresse, sem contar o carinho que eles são capazes de doar (2)A sensação de alegria libera endorfina ao cérebro, um hormônio capaz de relaxar o ser humano, colaborar com seu bem-estar, controlar a pressão sanguínea e a melhorar o sono. (3)Observar um aquário faz com a pessoa se sinta mais calma (é aconselhado por muitos terapeutas em situações de stress laboral) (4) cães ensinam as crianças a comunicarem melhor e a estabelecerem mais facilmente relacionamentos sociais (5)estimulam o bom humor e o divertimento (numerosos estudos indicam que o bom humor é a melhor ferramenta para combater o stress e aliviar a tensão)  (6)Nas pessoas idosas, a companhia dos animais permite reduzir, de forma deslumbrante, o número de visitas ao médico e os riscos de suicídio.

Faça exercícios físicos. Seja em simples caminhadas no parque, seja em aulas na sua academia favorita, praticar uma atividade física é essencial para que você tenha disposição suficiente para enfrentar as diversas demandas que ocorrem no dia-a-dia. Lembre-se de que o corpo humano precisa de movimento: é uma necessidade inata de nossa espécie. Saia da inércia e do sedentarismo que prejudicam tanto nosso coração e nossa alegria de viver!

Pensar positivamente.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

Ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família. Uma das melhores formas de manter a saúde em níveis ótimos é manter uma rede de amigos com quem se pode contar. Sair com amigos pode funcionar como uma vacina que reforça seu sistema imunológico psíquico, ajudando a prevenir doenças e, portanto, prolongando e fortalecendo sua saúde e autoestima.

 Aqueles que priorizam o ser sobre o ter têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida. Quem sou eu? Qual meu potencial? Quais as minhas limitações? É essencial que pare e reflita sobre si mesmo – quem sou eu, o que busco profissional e pessoalmente, quais meus talentos e fraquezas. É a partir da reflexão sobre nosso potencial, objetivos e dificuldades que conseguimos nos conhecer um pouco melhor proporcionando um real desenvolvimento e aprendizagem para lidar com as adversidades resultando em um melhor desempenho e satisfação na vida pessoal, social e profissional.

Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos!

Fonte: Aomesp http://www.aomesp.com.br, Medicina chinesa, Blog da Mulher, Revista Boa Dica 62, Cha-verde.com,

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