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maio 30 2012

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Você tem pressão alta? Dicas para evitar hipertensão.

Os exames médicos rotineiros realizados pelas empresas anualmente vem trazendo resultados significativamente altos com relação às pessoas com pressão alta (hipertensão), devido ao estilo de vida moderno que não inclui exercícios físicos, uma alimentação balanceada, acúmulo de stress e trabalho, principalmente.

Muitos brasileiros também tem sido surpreendidos com os resultados destes exames médicos. Obesidade, sedentarismo, sono desregrado (turnos alternados de trabalho),  falta de opção ou horas de lazer, alimentação industrializada, ou obentos prontos, muito refrigerante, cigarros e bebidas alcoólicas tem sido algumas das causas para ocasionar tal disfunção.

No Japão, 40 milhões de pessoas tem atualmente problemas de hipertensão. Uma campanha de saúde está incentivando a população a diminuir o consumo diário de sal para 6 gramas/dia ao invés dos 11 gramas consumidos em média.

O que é hipertensão ?

A hipertensão arterial ou pressão alta é uma doença caracterizada pelo aumento da força (pressão) que o sangue exerce na parede das artérias ao se movimentar, atingindo valores de pressão acima dos considerados normais. A pessoa é considerada hipertensa quando a medida da pressão se mantém frequentemente acima de 140/90 mmHg (ou 14 por 9), para adultos com mais de 18 anos, medida em repouso de 15 minutos e confirmada em três consecutivas ou durante seguidos exames, de acordo com o protocolo médico.

Complicações da hipertensão

Pressões arteriais elevadas provocam alterações nos vasos sanguíneos e na musculatura do coração. Pode ocorrer hipertrofia do ventrículo esquerdo, acidente vascular cerebral (AVC), infarto do miocárdio, morte súbita, insuficiências renal e cardíacas, etc.

Quais os sintomas da pressão alta?

A maioria das pessoas com pressão alta não apresenta nenhum sintoma no início da doença, por isso ela é chamada de “inimiga silenciosa”. Entretanto, alguns sintomas são atribuídos a pressão alta: dor de cabeça, cansaço, tonturas, dentre outros. Entretanto, a única forma de saber se a pressão está alta é verificando regularmente os seus valores, o que pode ser feito nos hospitais, centros de saúde.

Tratamento para pressão alta

É recomendado procurar um médico especialista para fazer um exame mais detalhado. Se houver prescrição de medicamentos, seguir à risca a orientação médica. Realizar uma análise do estilo de vida atual e modificar alguns fatores que podem ajudar a melhorar a sua saúde e seu bem estar.

Nada de se automedicar e correr riscos. Os remédios de hipertensão devem ser prescritos após uma série de exames. Cada pessoa apresenta um nível diferente de elevação da pressão arterial, por isso é importante ressaltar que o uso indevido desses medicamentos pode contribuir até para a piora do quadro.

Nunca pare de tomar os remédios recomendados pelo médico ou interrompa a dieta pelo fato de sentir bem e julgá-los desnecessários;

Dicas para não ter problemas com pressão alta 

Dicas para tratar a hipertensão

Exercite-se:

A pressão sanguínea pode ser reduzida consideravelmente entre as pessoas que seguem a regra dos 30 minutos de exercícios diários, na maior parte dos dias. Escolha algo que te traz, além de saúde, prazer. Atividades aeróbicas como caminhadas, corridas, natação ou bike são algumas das opções. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.

Corte o sal:

O excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva. Verifique a quantidade de sódio nos rótulos dos produtos e, de preferência, opte por alimentos integrais.

♦  Evitar alimentos ricos em sal, como os congelados, pré-preparados, enlatados (azeitonas, ervilha, milho verde, extrato de tomate, sardinha, salsicha, atum e patês), em conserva (palmitos, picles), alimentos que pedem sal como batata frita e pipocas, sanduíches acompanhados por embutidos como: mortadela, presunto tradicional, salame, defumados como: lingüiças, bacon, salaminhos, molhos picantes pimenta, ketchup, mostardas, caldo de carne (Knnor, Maggi), condimentos salgados, carnes salgadas (bacon, bacalhau, carne de sol), os queijos curados em geral (parmesão, minas e prato);

Perca peso:

O sobrepeso faz o seu coração trabalhar mais. Perder alguns quilinhos pode aliviar a carga cardiovascular e isso faz com que a pressão arterial volte aos seus níveis normais.

Não fume:

O fumo é um dos principais fatores de risco para doença arterial coronariana. As substâncias tóxicas do cigarro provocam o enrijecimento das artérias, fato que compromete a passagem de fluxo sanguíneo e faz a pressão subir

Diminua o estresse:

De forma isolada, o estresse não é capaz de causar a hipertensão, mas quando combinado com outros fatores de risco pode agravar o quadro. “Buscando alternativas para viver de maneira mais tranquila, o coração tende a trabalhar melhor e as doses dos medicamentos podem até diminuir” Por isso, os hipertensos devem procurar atividades que os ajudem a aliviar as tensões diárias.

♦ Yoga: um estudo recente feito em Nova Deli comprovou que a prática de yoga ajuda a reduzir a pressão arterial, provavelmente porque seus efeitos auxiliam o sistema nervoso, a digestão e a frequência cardíaca. Mas para os adeptos, um aviso: a yoga não deve ser substituída por exercícios aeróbicos, pois ambos trazem benefícios diferentes.

♦  Meditação e relaxamento: a meditação pode ser uma maneira eficiente de combater o estresse e, por consequência, a hipertensão. Isso porque a prática envolve respiração e visualização e, com isso, pode auxiliar algumas pessoas a se sentirem melhor depois dos exercícios. Música calma desacelera na hora a respiração e o coração.

Dieta saudável

Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros como filé mignon e músculo.

♦ Bananas: a maioria das pessoas não come a quantidade de potássio necessária e os médicos avisam: este é um mineral que contribui muito para o controle da pressão arterial. Adultos devem ingerir pelo menos 4.700 miligramas por dia. Além da banana, outras fontes de potássio são batata cozida com casca, suco de laranja e iogurte desnatado, melão, cenoura, beterraba.

♦ Melancia:  Melancia  regula a pressão sanguínea nos vasos e ainda atua na prevenção da hipertensão arterial. Possui um alto teor de água e fornece minerais, vitaminas e fibras.

♦ Cálcio : Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio como o leite desnatado ou de soja, vegetais folhosos verde-escuros como mostarda, couve e brócolis, feijão de soja e semente de girassol e gergelim;

Bebidas

♦ Reduza o álcool:  embora a ingestão diária moderada de álcool esteja associada à benefícios à saúde – uma dose para mulheres e duas para homens – o consumo exagerado pode aumentar a pressão. Por isso, é recomendável que seu drinque seja acompanhado de uma refeição, que pode atenuar estes efeitos.

♦ Reduza o cafezinho: Evitar alimentos que contém cafeína como: café, chá mate, chocolate, refrigerante de modo geral, pois a cafeína promove o aumento da pressão arterial; embora apresente vários benefícios pra saúde, os especialistas recomendam que a dose diária seja reduzida a duas xícaras, mesmo para quem não é hipertenso. Para verificar se o seu organismo é sensível à cafeína, cheque sua pressão antes e meia hora depois de ingerir. Se ela aumentar entre cinco e dez pontos, isso pode ser um sinal.

Chás caseiros: 

♦  Alho – Amasse um dente de alho e ferva por três minutos em água, aguarde que fique morno, coe e beba assim. Deve ser bebida uma chávena a cada doze horas.

♦  Chá de erva cidreira:  A erva cidreira é um calmante natural, ferva com duas chávenas de chá de água uma colher de chá de folhas de erva cidreira. Aguarde que fique morno, coe e beba. Beba uma chávena três vezes ao dia.

♦  Chá de folha de oliveira: As folhas da árvore da azeitona dilatam as veias, facilitando o fluxo sanguíneo. Ferver uma chávena de água, colocar duas folhas de oliveira dentro da água e deixar ferver durante cinco minutos, beber este chá morno. Gradualmente reduzir para somente uma folha de oliveira. Seguindo estas indicações e dicas a sua pressão arterial irá baixar de certeza, faça e comprove.

 

Algumas palavras em japonês e tradução que podem ajudar na consulta médica

 

高血圧

Kouketsuatsu

Pressão arterial alta

低血圧

Teiketsuatsu

Pressão arterial baixa

頭痛

Zutsuu

Dor de cabeça

頭重感

Atama omotai

Cabeça pesada

肩こり

Katakori

Ombro duro, rigidez do pescoço, dor no pescoço

息切れ

Ikigire

Falta de ar

動悸

Douki

palpitação

胸騒ぎ

Munasawagi

Mal estar

のぼせ

Nobose

Calor repentino

むくみ

Mukumi

Inchaço

胸痛などが現れ

Munetsuu ga araware

Dor no peito repentina

吐き気

Hakike

náusea

めまい

Memai

tontura

耳鳴り

Miminari

Zumbido nos ouvidos

鼻血

Hanaji

Hemorragia nasal

症状

Shoujou

sintomas

血圧

Ketsuatsu

Pressão arterial

 

FONTE: Viver com Saúde, Site Saúde com inteligencia, Drauzio Varella, ABC da Saúde

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2 comentários

  1. cassia

    adorei as dicas

  2. Lizeti da Silveira Moreira

    Tenho fobia de medir a pressão, mesmo tomando remédios quando vou ao médico, a pressão sobe não tenho nem um outro tipo de doenças, como faço para superar isto?

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